Dok sam završavala intervale na biciklu, hvatajući zrak, gotovo ne znajući gdje sam, pomislila sam: Zašto ljudi ne ne vole kardio i općenito teške stvari?
Nemojmo uljepšavati stvari: većina ljudi ne voli raditi teške stvari. Čak ni oni koji bi trebali znati bolje. Pitala sam svoje pratitelje — ljude koje stalno educiram o ovoj temi — i odgovori su bili itekako zanimljivi.
Kada sam pitala:
„Radiš li kardio?“
- 63 % je odgovorilo Da, radim.
- 18% % je odgovorilo: Mrzim ga, ali ga odradim.
- 19% je odgovorilo: Ne, izbjegavam ga (jer ga ne volim / ozljeda)
Još zanimljivije:
“Trčiš li?”
- 46% je odgovorilo: Ne, mrzim trčati.
- 40% je odgovorilo: Da, volim trčati.
- 14% je odgovorilo Ne mogu, ozlijeđen/a sam
“Voziš li bicikl?”
- 51% je odgovorilo: Da
- 39% je odgovorilo: Ne
- 10% je odgovorilo: Razmišljam da počnem
“Koju vrstu treninga radiš?”
- 71% je odgovorilo: Radim snagu i kardio
- 27% je odgovorilo: Samo snagu
- 2% je odgovrilo: Samo kardio
Dakle, većina vas zna da je važan uravnotežen pristup treningu. Ali evo neugodne istine:
Znati ≠ raditi
Razumjeti ≠ primjeniti
Klimati glavom dok skrolaš ≠ pojaviti se kada ti je teško i ne da ti se
Čak i kad znamo koji su „pravi“ odgovori I dalje izbjegavamo treninge koji nas uspušu, kod kojih se znojimo I imamo osjećaj da će nam srce iskočit, koji su nam neugodni ili zahtjevni.
Ali znate što? Ne možete pobjeći od istine.
Velika trojka: Kardio. Snaga. Mobilnost.
Potrebno je sve troje.
Volimo ladice, zar ne? Trkači trče. Gym ekipa diže utege. Yogiji se istežu. Ali tvojem tijelu nije bitno što ti voliš više ili ne voliš. Ono funkcionira kao cjelina. Sve je povezano. Sve je važno.
KARDIO – Čak i ako ga mrziš iz dna duše
Bilo da se radi o stabilnoj Zoni 2 ili intervalima visokog intenziteta — trebaš ga. Your VO₂ max inije samo mjerilo tvojeg fitnessa. To je prediktor:
- Lifespan
- Otpornosti na bolesti
- Tolerancije na stres
- Zdravlja mozga
- Kako ćeš stariti
(Kodama et al., 2009 – Meta-analysis)
Otežano disanje i lupanje srca nisu znak da odustaneš. To je signal adaptacije. Tvoje stanice se nadograđuju upravo takvom stimulacijom. Kardio ne moraš voljeti, ali moraš ga trenirati.
SNAGA – Osnova vitalnosti
Mišići nisu samo za izgled. Oni služe za:
- Sigurnost zglobova
- Funkcionalni pokret
- Metaboličko zdravlje
- Hormonalnu ravnotežu
- Kontrolu šečera
(Fragala et al., 2019 – Review, Westcott, 2012 – RCT summary)
Bez snage gubite ne samo mišiće – već i slobodu, vitalnost i otpornost. Ne „tonirate“ se već doslovce atrofirate. Izgradnjom mišićne mase ulažete ne samo u sada već i u decenije koje dolaze.
MOBILNOST + ZONA 2 – nedostajuća karika
Mobilnost nije lukszni dodatak koji većina vješto zaobilazi — to je dio sustava podrške cijelom tijelu.
Snažni mišići ne mogu raditi ako su zarobljeni u zategnutim zglobovima koji imaju smanjenu pokretljivost. Bez mobilnosti:
- Loše se krećete
- Kompenzirate korištenjem pogrešnih mišića
- Ozljeđujete se
- Skraćujete životni vijek treninga i dugoročno kvalitetu života
Zona 2 kardio (niski intenzitet – duže trajanje) gradi učinkovitost mitohondrija, podržava metabolizam masnoća poboljšava izdržljivost stanica.
(Montero & Lundby, 2017 – RCT, Buchheit & Laursen, 2013 – Meta-review)
Ako ga preskačetet? Udarate u zid, ispušete se brzo i osjećate da ste “izgubili naopredak”. Vaši mitohondriji u tvornica energije i morate ih napraviti efikasnijima što je više moguće.
Tako… koji je zapravo izgovor?
„Srce mi prebrzo lupa.“
„Mrzim kad ostanem bez zraka.“
„Dosadno je.“
„Nisam dobar/ra u tome.“
Budimo iskreni — to nisu razlozi. To su strahovi. Ako srce stane – vjerojatno si mrtav. Srce teba raditi. Postaje jače kada ga se izaziva u malim dozaama. Neugodnost gradi otpornost— ne samo u teretani, nego i u životu. Svaki put kada da se suočite s izazovom i prihvatite ga, tjerate mozak i tijelo da budu otporniji i prilagodljiviji.
Radite teške stvari bez prevelikog razmišljanja. Time postajete jači i otporniji u svakom pogledu.
(Zschucke et al., 2013 – RCT on exercise and mental health, Elkington et al., 2022 – Review on resilience through physical challenge)
Zadnje podsjećanje:
Ne morate:
Biti opsjednut/a treninzima
Voljeti baš svaki trening
Osjećati se motivirano 24/7
Čekati savršeni trenutak i raspoloženje
Trebate samo pojaviti se. Napraviti teške stvari. Jer napraviti neštoje uvijek bolje nego ništa.
Zbog tijela koje izgrađujete i održavate?
Mišića koje štitite?
Mitohondrija koje razbuđujete?
Srca koje vježbate?
Oni su na vašoj strani — ako im izađete u susret. A vaše buduće ja?
Gleda.
Čeka.
i oslanja se na vas da ga prestanete činiti samo opcijom.
Program &Body can help you to build new training habits and get used to doing hard things. If you are in Zagreb visit us at Andrea’s Room Boutique Gym – prostor samo za žene u srcu grada gdje se snaga, zdravlje i zajednica spajaju. Bilo da tek počinjete ili želite podići svoj trening na višu razinu, ovo je vaše mjesto gdje ćete se osjećati podržano, osnaženo i inspirirano.
