Sve ili ništa

Zašto je ‘sve ili ništa’ mentalitet ‘ubojica’ zdravih navika?

Tips & Tricks kako prihvatiti uspone i padove i svejedno ne odustati

Sigurno znate za onaj scenarij – od ponedjeljka krećete s dijetom ili novim programom intenzivnog vježbanja i nećete odustati sve dok ne dobijete rezultate koje želite. Čvrsto odlučite da ćete vježbati minimalno 5 puta na tjedan, svaki dan hodati 10 kilometara i još uz sve to kompletno izbaciti šećer i ugljikohidrate iz prehrane – i onda od svega odustanete za tri dana.

Ovakav način razmišljanja, koji je definitivno vrlo čest, naziva se i ‘sve ili ništa mentalitetom’, a označava razmišljanje osobe koja smatra da na put do zdravijeg, mobilnijeg i snažnijeg tijela mora krenuti s radikalnim mijenjanjem životnih navika i odbacivanjem svega u čemu uživa – zbog čega u konačnici i ne dolazi do rezultata jer se takvim rigoroznim pravilima jako teško dugoročno pridržavati.

Ovo je tip razmišljanja koji je vrlo dominantan kod ljudi koji žele smršaviti ili se dovesti u formu, pa se tako na početak donošenja promjena u navikama čeka do idealnog trenutka, a kada se u proces krene očekuju se rezultati preko noći. I tako kada iznevjerimo sami sebe, jer nismo izgubili 3 kile u 10 dana niti smo svaki dan bili natprosječno fizički aktivni, odbacujemo sve odluke i vrlo se brzo vraćamo starom načinu života – sa zaključkom da svoju prehranu i tijelo ne možemo dovesti u red zbog cijelog niza izmišljenih razloga.

Zapravo, istina je vrlo jednostavna – navike koje ste gradili godinama nemoguće je izbrisati preko noći i stvoriti nove, to je dug i složen proces pun uspona i padova, a razmišljanje da moramo na putu do zdravijeg tijela biti savršeno disciplinirani samo dovodi do toga da na kraju ne dobijemo ništa osim dobre doze razočaranja.

No, prije no što još jednom sveukupnu odlučite napustiti program vježbanja jer ne stignete odraditi 3 već samo 2 treninga taj tjedan i proglasite se neuspjehom, zapitajte se – tko ima idealne uvjete za išta u životu? Većina ljudi ima pretrpane rasporede obavezama i stalno žonglira između posla i privatnosti, a najuspješniji pojedinci upravo su oni koji su prilagodljivi na promjene – i ne odustaju tako lako.

Naime, oni koji kontinuirano i disciplinirano vježbaju, mijenjaju prehranu malim koracima ili pak rade na poboljšanju mentalnog fokusa i kvalitete sna, nisu uspješni u promjenama životnih navika zato što se besprijekorno pridržavaju svakog pravila već zato što pronalaze način kako da pravila prilagode sebi i svojem ritmu. Ok, možda jedan tjedan jedu više ili pak vježbaju manje, ali ih to ne baci automatski u crnu rupu očaja već su svjesni činjenice da život nije predvidljiv te da njihov put prema zdravijem i ljepšem tijelu nije formiran jednim posrtanjem već s 10 uzastopnih uspjeha, odnosno discipliniranih postupaka.

Najgore što se može dogoditi je odustajanje

Kada krećete na svoj fitness put prema zdravlju, najbitnije je da na putu ne odustanete na prvoj, drugoj ili trećoj prepreci – već nastavite unatoč izazovima. Zapravo, najgore što možete učiniti je odustajanje zbog procjene da nemate savršene uvjete da provedete odluku u djelo. Zašto umjesto da cijeli plan otpišete ne biste jednostavno stavili promjenu navika na ‘hold’, odnosno na pauzu? Ako ste bolesni, iskrsne vam iznenadni put ili ste pod golemim stresom, jednostavno smanjite očekivanja od samih sebe i vježbajte 2 puta tjedno, a ne 5. Dopustite si odmor, odmak i pauzu od obaveza, očekivanja i striktnog praćenja planova – oni su stvoreni kako bi služili vama, a ne vi robovali njima!

Mali koraci za mijenjanje stava

Doći do promjene u načinu razmišljanja iznimno je teško, no ne i nemoguće. Ako ste i sami skloni odbacivati vlastite nade i želje zbog ‘sve ili ništa’ mentaliteta, donosimo vam par koraka, odnosno savjeta kako da uspijete u svojim naumima unatoč izazovima i preprekama u životu te stalnim promjenama okolnosti.

Važan je smjer – kao što smo već jasno dali do znanja, nije bilo koliko puta na svom putu posrnete ili se popiknete, bitno je da i dalje idete u zacrtanom smjeru, pa makar vam tempo bio sporiji od onoga što ste željeli. Nije smisao da uvijek bude sve savršeno i po planu, nekad je dovoljno pronaći samo jednu radnju ili aktivnost koja će vas zadržati na putu stvaranja zdravih navika. Pronađite najlakšu opciju i od nje ne odustajte.
Prihvatite odgovornost – kada zapnete u provođenju neke odluke je vrlo lako svaliti krivicu na kaos, stres, kolege ili obitelj, jednostavno na sve, osim na same sebe. Vrlo je bitno stoga osvijestiti da je svaki, pa i najmanji korak i trud uložen u ostvarenje cilja vrijedan pohvale te da ne moramo svaki dan ‘pomicati planine’ kako bismo se osjećali zadovoljnima samima sa sobom, već je dovoljan i mali trud na loš dan da budemo ponosni na sebe. Isto tako, kada naprasno odustanemo na prvoj prepreci moramo biti svjesni da smo sami sebi najgori neprijatelji u toj prilici te da nitko neće stvoriti zdrave navike za nas ako nećemo mi sami.
Odbacite ideju o savršenstvu i vjerujte procesu – Proces preobraze životnih navika i obrazaca dug je i spor, a mnogi odustanu kada nakon par mjeseci vide da nisu transformirali svoje tijelo na način na koji su priželjkivali. Ako vam se ikada dogodi da zapadnete u takvo stanje uma, svakako se sjetite da želite rezultate za koje su potrebne godine, a ne dani te da je najbitnije na vašem putu k zdravlju sam proces preobrazbe i učenja, a ne konačni cilj. Odbacite ideju da morate biti uvijek savršeno predani i motivirani i prigrlite misao o tome da morate biti jednostavno dovoljni – dajte sve od sebe, ali dopustite da to ‘sve’ u svojem opsegu i intenzitetu varira od razdoblja do razdoblja. Nekad to znači 20.000 koraka na dan i 5 treninga, a nekad 8.000 koraka i 2 treninga. I jedno i drugo vodi vas u pravom smjeru.
Nemojte se uspoređivati

Na vašem putu do zdravijeg, oblikovanijeg i snažnijeg tijela, ali i do veće kvalitete života uvelike vam može pomoći &Body holistički program vježbanja koji je osmislila Andrea Solomun, a koji naglasak stavlja na simbiozu psihičkog i fizičkog zdravlja te vas kroz 12 tjedana uči kako da postanete najbolja verzija sebe.

Izvori: