Jesi li ikada radila trbušnjake da “izravnaš” trbuh?
Ili onu čarobnu vježbu koja obećava da će istopiti masnoću s bokova?
Zvuči smiješno, zar ne? A ipak — upravo to su gluposti I laži koje fitness industrija uporno prodaje.
I iskreno — dosta mi je toga, bilo uživo, bilo na društvenim mrežama.
Istina
Ne možeš birati gdje će tvoje tijelo gubiti masnoću. Točka. Takozvana “spot” redukcija je mit.
Zašto?
- Raspored masnih stanica određen je genetikom, spolom i hormonima. Netko prirodno nosi više masnoće oko bokova, netko oko trbuha, netko u rukama.
- Kada mršaviš, tvoje tijelo ne vuče energiju ravnomjerno iz svih područja. Ono odlučuje — prema genetici i biologiji — koja će područja prva “popustiti”, a koja će biti najtvrdokornija.
- Trbušnjaci, “hip dips” ili triceps ekstenzije će ojačati mišiće, da. Ali neće skinuti masnoću koja ih prekriva.
Što zapravo djeluje
- Kalorijski deficit: Gubitak masnoće događa se kada tijelo troši više energije nego što unosi. To može biti kroz manji unos hrane, više kretanja ili kombinaciju oboje.
- Trening snage + kardio: Trening snage gradi mišiće i poboljšava tjelesni sastav, dok kardio pomaže potrošiti više energije i čuva zdravlje srca.
- Strpljenje: Tijelo se teško rješava tvrdokornih masnoća. Najčešće trbuh ili bokovi idu zadnji.
Zamisli ovako
Ne možeš birati gdje ćeš se znojiti, isto tako ne možeš birati gdje ćeš gubiti masnoću. To nije tvoj izbor — to je biologija.
Znam, umorna si, preopterećena poslom, nemaš vremena i energije.
Ali istina je — uz pravu podršku sve se može promijeniti.
Neće se dogoditi preko noći.
Ali ako se posvetiš, rezultati će trajati cijeli život.
Male, dosljedne promjene u svakodnevnim navikama odvest će te dalje nego što sada možeš zamisliti.
A ja to vidim svakodnevno na svojim klijenticama.
Zato, kad ti netko sljedeći put pokuša prodati “trbušnjake za ravan struk”, “triceps vježbe za skidanje sala s ruku” ili “vježbu koja topi bokove”, zapamti:
Ne prodaju rezultate. Prodaju gluposti.
Ako želiš promjenu, prestani loviti čarobne trikove.
Prečice ne postoje. #sorrynotsorry
Treniraj, jedi kvalitetno, budi dosljedna — i pusti tijelo da napravi svoje.
Spremna si krenuti?
Ako si spremna napokon doći do cilja — osjećati se najbolje i izgledati najbolje — ja sam tu.
Pridruži se teretani Andrea’s Room Boutique Gym, pretplati se na &Body online program ili rezerviraj konzultacije.
Koji god put odabrala, ja ću biti uz tebe na svakom koraku.
Reference (znanstveni članci o spot redukciji)
- Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS, Donnelly JE. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(9), 2559–2564. doi:10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46
→ Trbušnjaci su povećali snagu, ali nisu smanjili masnoću na trbuhu. - Katch FI, Clarkson PM, Kroll W, McBride T, Wilcox A. (1984). Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity. Research Quarterly for Exercise and Sport, 55(3), 242–247. doi:10.1080/02701367.1984.10608499
→ Sit-up trening nije smanjio masnoću u području trbuha. - Ramírez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henríquez-Olguín C, Álvarez C, Martínez C, Baez EI, Castro-Sepúlveda M. (2013). Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(8), 2219–2224. doi:10.1519/JSC.0b013e318278f3f3
→ Lokalizirani trening izdržljivosti nije smanjio masnoću u ciljanim područjima. - Kostek MA, Pescatello LS, Seip RL, et al. (2007). Subcutaneous fat alterations resulting from an upper-body resistance training program. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(7), 1177–1185. doi:10.1249/mss.0b013e318058a5e6
→ Trening snage povećao je mišiće, ali nije promijenio raspodjelu masnog tkiva.
