{"id":6017,"date":"2023-06-04T14:50:55","date_gmt":"2023-06-04T12:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/andreasolomun.com\/dev\/?p=6017"},"modified":"2024-01-06T05:43:24","modified_gmt":"2024-01-06T04:43:24","slug":"moje-iskustvo-posta-od-40-sati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/andreasolomun.com\/hr\/moje-iskustvo-posta-od-40-sati\/","title":{"rendered":"Moje iskustvo posta od 40 sati"},"content":{"rendered":"

\u0160to je to post i koje su njegove prednosti i mane?<\/h2>\n

Jedna od goru\u0107ih tema fitness svijeta svakako je post. Jednako kako se svake dvije ili tri godine masovno popularizira odre\u0111eni na\u010din prehrane ili navodno \u010dudotvorna dijeta, tako se proteklih 5 godina malo po malo popularizirao i termin posta, odnosno suzdr\u017eavanja od konzumacije hrane i odre\u0111enih pi\u0107a, a sve u svrhu pobolj\u0161anja zdravstvenih funkcija tijela ili mr\u0161avljenja.<\/p>\n

Moj prvi susret s idejom i terminom posta dogodio se za vrijeme boravka na Baliju kad sam se odva\u017eila postiti po prvi puta i isprobati o \u010demu se to\u010dno radi. Isprva sam mislila samo jedno, a to je da \u0107u umrijeti od gladi – a dogodilo se ne\u0161to posve suprotno. I zato danas pi\u0161em o ovoj temi koja mnoge zanima, intrigira i htjeli bi ju sami iskusiti na svojoj ko\u017ei, ali se boje ili imaju predrasude, ba\u0161 kao \u0161to sam ih i ja imala.<\/p>\n

I dok mnogi danas post povezuju isklju\u010divo s trendom takozvanog ‘intermittent fastinga’, zapravo sam fasting nema veze s pomodarstvom te je ve\u0107 tisu\u0107ama godina poznat ljudima kao odli\u010dan na\u010din ‘resetiranja’ tijela. Kao \u0161to znamo, post se mo\u017ee dr\u017eati zbog zdravstvenih, ritualnih, religijskih ili eti\u010dkih razloga, no mi \u0107emo se danas koncentrirati samo na one zdravstvene \u2013 te \u0107u vam u sa\u017eetom obliku pomo\u0107i da nau\u010dite ne\u0161to novo o postu, dr\u017eanju posta i svim njegovim nedostacima i prednostima, kao i s vama podijeliti svoje iskustvo posta.<\/p>\n

Prvo i osnovno \u2013 za\u0161to postimo?<\/h3>\n

Post se koristi u terapijske svrhe barem od 5. stolje\u0107a prije Krista, kada je gr\u010dki lije\u010dnik Hipokrat preporu\u010dio apstinenciju od hrane i pi\u0107a za pacijente koji su pokazivali odre\u0111ene simptome bolesti. Neki su lije\u010dnici prepoznali instinkt gladovanja, pri \u010demu pacijenti u odre\u0111enim bolesnim stanjima prirodno do\u017eivljavaju gubitak apetita. Tako su lije\u010dnici smatrali da je davanje hrane tijekom takvih stanja nepotrebno, a mo\u017eda \u010dak i \u0161tetno, jer se smatralo da je post va\u017ean prirodni dio procesa oporavka.<\/p>\n

Sve do 21. stolje\u0107a je post tako \u010desto bio prepisivan za lije\u010denje odre\u0111enih kroni\u010dnih bolesti, no zapravo nisu postojale jasne studije koje bi direktno pokazivale da je post klju\u010dan za ozdravljenje bolesnika. Danas pak znamo da, kada je rije\u010d o postu, postoje dvije strane medalje \u2013 jedna koja mo\u017ee prouzro\u010diti neugodne nuspojave ako se post ne provodi u optimalnim uvjetima na zdravoj osobi, te jedna koja mo\u017ee uvelike pobolj\u0161ati na\u0161u zdravstvenu sliku.<\/p>\n

Moje osobno iskustvo je naravno, samo moje, ali mogu re\u0107i da je iznimno pozitivno te \u0107u vam ga u detalje opisati. Bitno je naglasiti da je svatko od nas individua koja posebno i razli\u010dito reagira na ovakve ‘eksperimente’ te tako ako i odlu\u010dite postiti kao ja, ne morate nu\u017eno do\u017eivjeti iste nuspojave i senzacije.<\/p>\n

Moj post i ja<\/h3>\n

Krenimo redom u pri\u010du o mom postu \u2013 a to je od djetinjstva. Dakle, ja sam ve\u0107 od malih nogu bila izlo\u017eena periodima posta, iako to mo\u017eda nisam znala. Oduvijek sam pripadala osobama kojima je prozor unutar kojeg jedu relativno kratak odnosno vrijeme kad ne jedem relativno dulje. Za mene je taj prosjek od djetinjstva otprilike zna\u010dio 15\/16 sati nejedenja i 9\/8 sati jedenja. Vjerujem da je uvjetovan time da sam krenula plesati klasi\u010dni balet ve\u0107 s 5 godina i nikako mi nije odgovaralo raditi balet na pun \u017eeludac pa se jutarnji post plus, ne jedenje nave\u010der za vrijeme igranja predstava, pretvorio u \u017eivotni stil. Naravno nisam u tim godinama znala za pojam posta o kakvom mi pri\u010damo danas pa sam upoznata s istim pro\u0161le godine odlu\u010dila sistematizirao pratiti koji je to moj godi\u0161nji prosjek posta i ispalo je da to iznosi 15,4h kao vrijeme u danu u kojem ne konzumiram hranu. Moram priznati da sam ostala iznena\u0111ena jer sam mislila da nije dulji od 14h. To je klju\u010dna informacija o mojoj prethodnoj navici na prozore u kojima ne jedem \u2013 dakle nisam bila ni svjesna, a ve\u0107 sam prakti\u010dki svaki dan postila.<\/p>\n

\"\"<\/a>Prvi pravi dulji post sam probala 2019. godine i to odmah 36h bez hrane jo\u0161 dok sam bila na Baliju. Iznenadila sam se da nije bilo te\u0161ko koliko sam mislila. Zapravo bilo je fantasti\u010dno! Nisam bila gladna niti umorna, a na dan prekida posta kad sam ve\u0107 debelo bila u 30+ sati posta imala sam toliku koli\u010dinu energije da je to naprosto bilo nevjerojatno. Eksperimentirala sam s tim duljim postevima sve do 2022. kad su se zbog pove\u0107anog stresa prilikom rada na projektu &Body online programa pojavili triggeri vezani uz moje dugogodi\u0161nje baletom inducirane poreme\u0107aje u prehrani. Odlu\u010dila sam stati s postom na koliko god je vremena potrebno dok se ne vrati puna kontrola i ne uspostavi ponovno kvalitetan odnos prema hrani \u2013 to se dogodilo nedavno, kada sam nakon duge pauze ponovno postila 40 sati.<\/p>\n

Tako sam prekinula tu skoro godinu dana dugu pauzu pretpro\u0161li \u010detvrtak jer sam se osje\u0107ala spremnom za to i psihi\u010dki i fizi\u010dki. Zaista bio je to sjajan post od punih 40 sati, a i pro\u0161li tjedan isprobala sam opet post od 38 sati. Ponovit \u0107u ga opet uskoro jer sakupljam podatke na Garminu i Oura ringu jer me zanima osobna statistika vezana uz procese koji prate post.<\/p>\n

Ono \u0161to sam zamijetila u ova dva nedavna posta jest o\u010dekivan pad rada otkucaja srca, smanjena varijabilnost srca i sni\u017eena temperatura tijela. Posvetit \u0107u jedan cijeli budu\u0107i tekst samo tim podacima jer iako su podaci za ova dva posta identi\u010dni valja napravit barem 10-tak posteva u nizu za konkretne zaklju\u010dke.<\/p>\n

Odmah \u0107u re\u0107i i da nije svaki post isti te da postoje razli\u010dite metode i na\u010dini dr\u017eanja posta. Osobno, svoje posteve zapo\u010dinjem nave\u010der nakon ve\u010dere. Konkretno, kako mi je \u010detvrtkom dan odmora, taj dan sam odabrala za post. Po\u010dela sam s postom oko 18 sati u srijedu i prekinula ga laganim obrokom u petak oko 10 sati ujutro. Dosta je va\u017eno da prvi obrok ne bude te\u017eak i velik, jer tijelo ne treba inicijalni \u0161ok i \u201etrpanje\u201c a vjerujete mi ne\u0107ete niti imati potrebu za time.<\/p>\n

Kako postiti i koje vrste posta postoje?<\/h3>\n

Kao \u0161to znamo, danas je znanstveno dokazano kako post ima brojne povoljne u\u010dinke na tijelo, a posljednjih se godina popularizirao diljem svijeta, no mnogi i dalje ne znaju da postoje razlike u tipovima postova. Va\u017eno je re\u0107i da se post, iako se mo\u017ee \u010diniti nemogu\u0107e, mo\u017ee uklopiti u sva\u010diji na\u010din \u017eivota te nema razloga da ponekad ne postite na vama prihvatljiv na\u010din.<\/p>\n

Dva naj\u010de\u0161\u0107a na\u010dina post su dugotrajni post koji obi\u010dno traje vi\u0161e od 24 sata te TRF, odnosno time restricted eating post koji je zapravo forma intermittent fastinga, trenutno najpopularnije opcije fastinga u svijetu. Ovdje je vrlo va\u017eno nazna\u010diti da TRF i intermittent fasting nisu istozna\u010dnice te da me\u0111u njima postoje razlike.<\/p>\n

TRF \u2013 Time restricted feeding<\/strong> \u2013 TRF je oblik posta koji uklju\u010duje mijene u jelu i postu, dakle osoba u odre\u0111enim periodima konzumira hranu, a u odre\u0111enima isklju\u010divo napitke. Tako ve\u0107ina ljudi koja koristi ovu metodu posta jede u vremenskom periodu u trajanju od najvi\u0161e 8 sati tijekom dana, dok se ostatak sati posti, tj. suzdr\u017eava se od jela. Zapravo se radi o obrascu hranjenja koji dijeli dan na no\u0107 i dan, odnosno vrijeme kada ne jedemo i jedemo. Trenutno se studije u\u010dinaka ovog tipa posta ve\u0107inom odnose na istra\u017eivanja provedena na \u017eivotinjama i na u\u010dinke takvog posta na njihovo tijelo te tako znanstvenicima jo\u0161 preostaje dokazati i objasniti u\u010dinak TRF-a na ljudsku dugovje\u010dnost i starenje organizma.<\/p>\n

Intermittent fasting<\/strong> \u2013 Intermittent fasting je trenutno najpopularniji oblik posta, a mo\u017ee ga se provoditi na razli\u010dite na\u010din, zbog \u010dega i je toliko privla\u010dan op\u0107oj populaciji. Naime, mo\u017ee se jesti u odre\u0111enom vremenskom periodu u danu, dok se ostatak dana posti, ili se pak mo\u017ee unos hrane ograni\u010diti na jedan obrok u danu dok se ostatak vremena samo pije teku\u0107ina \u2013 i tako recimo dva dana u tjednu. Bit posta je da se tijelu signalizira da krene tro\u0161iti masti u tijelu, a ne kalorije koje smo tek nedavno unijeli posljednjim obrokom. Du\u017ei periodi bez hrane trigeriraju na\u0161 organizam da posegne za ‘masnim zalihama’ te tako pospje\u0161uju rad na\u0161eg metabolizma, poma\u017eu pri mr\u0161avljenju te nam daju osje\u0107aj novog poleta i energije. U kona\u010dnici, intermittent fasting mo\u017ee pomo\u0107i kod stvaranja metaboli\u010dke fleksibilnosti te mogu\u0107nosti organizma da energiju ne crpi samo iz glukoze ve\u0107 iz masti i to na stani\u010dnoj razini. TRF je zapravo jedan od oblika intermittent fastinga.<\/p>\n

Dugi post<\/strong> \u2013 Dugim se postom smatra uzdr\u017eavanje od hrane u trajanju du\u017eem od 24 sata, a ono se mo\u017ee produ\u017eiti od jednog dana do tjedan dana i vi\u0161e \u2013 ovisno o zdravstvenom stanju pojedinca, njegovim ciljevima i psihi\u010dkom i fizi\u010dkoj spremi. Iako se dugi post smatra vrlo povoljnim na\u010dinom ‘resetiranja’ organizma, prije njegova provo\u0111enja se potrebno konzultirati s lije\u010dnikom te vidjeti postoje li stanja ili bolesti zbog kojih ne biste trebali postiti. Recimo, kod osoba oboljelih od dijabetesa nije preporu\u010dljivo postiti jer ono mo\u017ee dovesti do divljanja u razinama \u0161e\u0107era u krvi, \u0161to mo\u017ee biti po \u017eivot opasno za dijabeti\u010dare.<\/p>\n

Op\u0107enito, ako se spremate postiti, trebate znati da se post ne preporu\u010duje ljudima koji imaju manjak kilograma, tinejd\u017eerima te starijim osobama. Ipak, ako se odlu\u010dite na post, u nastavku slijede smjernice koje sama pratim kako bi mi bilo lak\u0161e postiti, kao i generalne preporuke lije\u010dnika i nutricionista na ovu temu. Budete li ih pratili, sigurna sam da \u0107ete za sebe i svoje tijelo izvu\u0107i iz posta ono najbolje.<\/p>\n

Tips & Trick kako postiti:<\/h3>\n

Za po\u010detak \u0107u krenuti od sebe te navesti sljede\u0107e metode koje ja prakticiram kako bi moj post bio ugodan i uspje\u0161an.<\/p>\n