{"id":125,"date":"2022-01-10T04:49:08","date_gmt":"2022-01-10T03:49:08","guid":{"rendered":"https:\/\/andreasolomun.virtus3-projekti.com\/?page_id=125"},"modified":"2026-01-25T16:32:13","modified_gmt":"2026-01-25T15:32:13","slug":"nasi-programi","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/andreasolomun.com\/hr\/aroom\/nasi-programi\/","title":{"rendered":"Na\u0161i Programi"},"content":{"rendered":"

POSTURE TO POWER: Snaga temeljena na pilatesu za \u017eene 35+<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Strukturirani program koji spaja pilates principe i trening snage s jasnim ciljem: da se \u017eena osje\u0107a stabilno, sna\u017eno i uspravno u svom tijelu \u2013 ne samo tijekom treninga, nego u svakodnevnom \u017eivotu.<\/p>\n

Program je namijenjen \u017eenama 35+ koje puno sjede, rade pod pritiskom i osje\u0107aju da im se tijelo s godinama \u201czatvara\u201d, gubi lako\u0107u i stabilnost.<\/p>\n

Ovo nije terapija i nije klasi\u010dan pilates, ali nije ni agresivan trening snage. Fokus je na kvaliteti pokreta, kontroli, disanju i snazi koja ne naru\u0161ava dr\u017eanje, nego ga gradi.<\/p>\n

Treninzi se odvijaju u malim grupama od \u010detiri do pet \u017eena, dva do tri puta tjedno.\u00a0\u00a0Rad je sporiji, precizan i svjestan.<\/p>\n

Svaki sat zapo\u010dinje postavljanjem tijela \u2013 disanjem, polo\u017eajem zdjelice, rebara i lopatica \u2013 nakon \u010dega slijedi snaga vo\u0111ena pilates principima: kontrola, stabilnost, unilateralni rad i mali, ali u\u010dinkoviti pokreti.\u00a0Zavr\u0161ni dio sata povezuje nau\u010deno s pokretima koji se prenose u stvarni \u017eivot \u2013 hodanje, stajanje, no\u0161enje, dr\u017eanje tijela tijekom dana.<\/p>\n

Posture to Power nije program za \u201cizmoriti se\u201d, nego za izgraditi tijelo koje nosi.\u00a0\u00a0Nakon nekoliko tjedana \u017eene primje\u0107uju da stoje uspravnije, imaju manje napetosti u le\u0111ima i vratu, osje\u0107aju se sigurnije u pokretu i sna\u017enije bez osje\u0107aja krutosti ili iscrpljenosti.<\/p>\n

Ovo je program za \u017eene koje \u017eele snagu, ali i osje\u0107aj kontrole, elegancije i stabilnosti.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Body Lab<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Minimalna oprema. Maksimalna snaga…<\/h2>\n

Bodyweight trening temelji se na vje\u017ebama koje koriste isklju\u010divo te\u017einu vlastitog tijela kao otpor. Cilj je razviti snagu, izdr\u017eljivost, stabilnost i kontrolu pokreta bez upotrebe utega ili sprava.<\/p>\n

Ovaj tip treninga odli\u010dan je izbor za \u017eene koje \u017eele tonirati tijelo, pobolj\u0161ati dr\u017eanje i pove\u0107ati funkcionalnu snagu \u2014 na prirodan i odr\u017eiv na\u010din. Vje\u017ebe uklju\u010duju kombinaciju \u010du\u010dnjeva, sklekova, izdr\u017eaja i dinami\u010dkih pokreta koji aktiviraju vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih skupina istovremeno.<\/p>\n

Trening se provodi u manjim grupama uz stru\u010dno vodstvo trenera, s naglaskom na pravilnu tehniku, progresivno napredovanje i individualni pristup.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Soma Flow<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Meki pokreti. Duboka prisutnost…<\/h2>\n

Soma Flow je praksa za svakoga tko tra\u017ei holisti\u010dki pristup tijelu \u2013 istra\u017euju\u0107i vezu izme\u0111u na\u0161eg slo\u017eenog fizi\u010dkog sustava i iskustva kretanja, istovremeno otkrivaju\u0107i i pro\u0161iruju\u0107i osobne granice.<\/p>\n

Klasevi \u00a0su temeljeni na anatomiji, suvremenom plesu i somatskim praksama koje je razvila Bonnie Bainbridge Cohen. Fokus je na svjesnosti tijela, slobodi kretanja i izboru izme\u0111u protoka, plesa ili jednostavnog odmora.<\/p>\n

Soma Flow isprepli\u0107e biolo\u0161ke, fizi\u010dke, mentalne, evolucijske i dru\u0161tvene aspekte bi\u0107a. Volimo ga nazivati \u200b\u200bprimijenjenom biologijom \u2013 ili anatomijom utjelovljenom u pokretu.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Peak30<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Intervali snage…<\/h2>\n

Visoko intenzivan, vremenski u\u010dinkovit trening koji kombinira kratke intervale maksimalnog napora s periodima oporavka.<\/p>\n

Razvija snagu, izdr\u017eljivost i kardiovaskularno zdravlje, uz pobolj\u0161anje metabolizma i VO\u2082 max.<\/p>\n

Idealno za \u017eene u perimenopauzi i menopauzi \u2014 podr\u017eava hormonalnu ravnote\u017eu, o\u010duvanje mi\u0161i\u0107ne mase, gusto\u0107u kostiju i metaboli\u010dku fleksibilnost.<\/p>\n

Kratko, ciljano i u\u010dinkovito \u2014 dizajnirano da se prilagodi va\u0161oj razini fitnessa i sposobnosti.<\/p>\n

Trajanje sata: 30 minuta.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Strong & Fit<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Vje\u017ebaj s ciljem. Vje\u017ebaj za \u017eivot.<\/h2>\n

Ovo je program snage za male grupe, ali s osobnim pristupom \u2013 da izvu\u010de\u0161 maksimum iz svakog treninga.<\/p>\n

Trening snage ti poma\u017ee da se bolje kre\u0107e\u0161, dr\u017ei\u0161 kila\u017eu pod kontrolom (ili ju smanji\u0161 ako \u017eeli\u0161), ja\u010da mi\u0161i\u0107e, zglobove, tetive, ligamente i kosti. Osim toga, pobolj\u0161ava osjetljivost na inzulin, rad mozga, kondiciju srca i plu\u0107a, fleksibilnost i ravnote\u017eu.<\/p>\n

Radimo razne vje\u017ebe s utezima i gumama za cijelo tijelo \u2013 da oja\u010da\u0161, oblikuje\u0161 se, pobolj\u0161a\u0161 dr\u017eanje, pove\u0107a\u0161 izdr\u017eljivost, smanji\u0161 bolove, bolje spava\u0161 i lak\u0161e kontrolira\u0161 svoju te\u017einu. Sve to uz fokus na ravnote\u017eu, pokretljivost i dobro raspolo\u017eenje.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

MenoFIT<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Fit & fantasti\u010dna nakon 35<\/h2>\n

MenoFIT nije samo trening \u2013 to je pokret za \u017eene u perimenopauzi i menopauzi koje \u017eele ponovno preuzeti kontrolu nad svojom snagom, energijom i op\u0107im osje\u0107ajem dobrobiti.<\/p>\n

U programu su dva treninga snage i jedan kratki, ali intenzivni trening tjedno (SIT \u2013 Sprint Interval Training), sve pa\u017eljivo osmi\u0161ljeno prema potrebama tijela u ovom va\u017enom razdoblju \u017eivota.<\/p>\n

Na\u0161 cilj? Graditi mi\u0161i\u0107e, \u010duvati gusto\u0107u kostiju, ubrzati metabolizam i pomo\u0107i ti da se osje\u0107a\u0161 sna\u017eno i nezaustavljivo. Svaki trening nije samo za tijelo \u2013 ve\u0107 i za osje\u0107aj unutarnje mo\u0107i i samopouzdanja.<\/p>\n

MenoFIT je tvoj prostor za rast, promjenu i procvat \u2013 na tvoj na\u010din, bez pritiska, ali s jasnom svrhom.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Strength & Mobility<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Ovaj trening osmi\u0161ljen je posebno za \u017eene koje \u017eele izgraditi snagu i zadr\u017eati lako\u0107u pokreta.<\/p>\n

Kombiniramo trening snage s ciljanom mobilnosti kako bismo potaknuli pokret kroz puni opseg pokreta, pobolj\u0161ali zdravlje zglobova i razvili funkcionalnu snagu koju \u0107ete osjetiti u svakodnevnom \u017eivotu.<\/p>\n

O\u010dekujte uravnote\u017een trening koji izaziva va\u0161e mi\u0161i\u0107e, a pritom odr\u017eava tijelo pokretnim, otpornim i bez boli.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Power Pilates<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

OBLIKUJTE TIJELO I UZDIGNITE UM<\/h2>\n

Power pilates je jedna od najefikasnijih kompletnih kondicijskih metoda koja poma\u017ee razvoju i ja\u010danju mi\u0161i\u0107a. Pove\u0107ava snagu, fleksibilnost, ravnote\u017eu, dr\u017eanje i koordinaciju te se koristi kao forma fizioterapije. Njegova prednost je u tome \u0161to ga mogu vje\u017ebati ljudi svih dobnih skupina bez obzira na tjelesnu kondiciju, a k tome pobolj\u0161ava sposobnost u svim sportovima i unaprje\u0111uje obavljanje svih drugih dnevnih aktivnosti kojima se bavite.<\/p>\n

U pilatesu se kretanjem stimulira svaki mi\u0161i\u0107, tetive i organi u ljudskom tijelu, a tako se omogu\u0107uje osje\u0107aj opu\u0161tenosti te pobolj\u0161ava tonus mi\u0161i\u0107a. Najvi\u0161e vremena posve\u0107ujemo kralje\u017enici kojoj vra\u0107amo njezinu prirodnu fleksibilnost, opu\u0161tamo \u017eivce i ja\u010damo mi\u0161i\u0107e oko nje.<\/p>\n

Koriste\u0107i se razli\u010ditim rekvizitima, prekida se postoje\u0107i obrazac kretanja i otkrivaju se mi\u0161i\u0107i koji se ina\u010de ne koriste. Uz dodatni blagi otpor razvijaju se dugi potporni mi\u0161i\u0107i, a odr\u017eavanje ravnote\u017ee zahtijeva anga\u017eiranje mnogih dubokih mi\u0161i\u0107a stabilizatora. Cilj je \u201eprobuditi\u201c i aktivirati te mi\u0161i\u0107e da ne bi do\u0161lo do uobi\u010dajenih ozljeda koljena, gle\u017enja, ramena ili le\u0111a.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Flow Pilates<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Flow Pilates je program vje\u017ebanja fokusiran na ja\u010danje corea (sredi\u0161njeg dijela tijela), funkcionalnu snagu i pokretljivost zglobova.<\/p>\n

Poma\u017ee ti da popravi\u0161 dr\u017eanje, sprije\u010di\u0161 ozljede, smanji\u0161 bolove i pove\u0107a\u0161 izdr\u017eljivost \u2013 sve kroz kontrolirano i svjesno kretanje.<\/p>\n

Na svakom treningu prolazimo kroz vje\u017ebe koje aktiviraju cijelo tijelo, u logi\u010dnom i ugodnom flowu \u2013 tako da se osje\u0107a\u0161 bolje, sna\u017enije i povezanije sa sobom nakon svakog sata.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Circle60<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

Stabilna. Sna\u017ena. Nezaustavljiva.<\/h2>\n

Circle60 je energi\u010dan i raznolik trening za sve koji \u017eele pobolj\u0161ati svoju kondiciju, snagu i op\u0107e zdravlje.<\/p>\n

Kombiniramo vje\u017ebe s vlastitom te\u017einom i rekvizitima kako bismo pokrenuli cijelo tijelo \u2013 ja\u010damo mi\u0161i\u0107e, pobolj\u0161avamo pokretljivost, dr\u017eanje i fleksibilnost, a usput gradimo mi\u0161i\u0107nu masu i topimo masno\u0107e zahvaljuju\u0107i ubrzanom metabolizmu.<\/p>\n

Ovo je full body trening koji ne ja\u010da samo tijelo, nego i tvoj \u017eiv\u010dani i kardiovaskularni sustav.<\/p>\n

Bez obzira \u017eeli\u0161 li postati sna\u017enija, izdr\u017eljivija ili jednostavno podignuti energiju i raspolo\u017eenje \u2013 Circle60 ti u tome poma\u017ee, iz treninga u trening.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

Sunrise Sweat<\/h2><\/div><\/div><\/div>
<\/span><\/div><\/div><\/div>

PROBUDI SE. VJE\u017dBAJ. ZABLISTAJ.<\/h2>\n

Zapo\u010dni dan sna\u017eno uz Sunrise Sweat \u2013 energiziraju\u0107i grupni fitness trening koji kombinira kardio i trening snage kako bi te razbudio i podigao ti raspolo\u017eenje.<\/p>\n

Ovaj trening za cijelo tijelo osmi\u0161ljen je da probudi tvoje mi\u0161i\u0107e, ubrza metabolizam i postavi pozitivan ton za ostatak dana. O\u010dekuj kombinaciju dinami\u010dnih pokreta, intervala koji podi\u017eu puls i vje\u017ebi snage koriste\u0107i vlastitu tjelesnu te\u017einu i opremu manjeg optere\u0107enja.<\/p>\n

Bilo da si jutarnji tip ili tek radi\u0161 na tome da postane\u0161, Sunrise Sweat \u0107e te ostaviti sna\u017enom, osvje\u017eenom i spremnom za sve \u0161to te \u010deka.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

&Ballet<\/h2><\/div><\/div><\/div>