Naši Programi

Strukturirani program koji spaja pilates principe i trening snage s jasnim ciljem: da se žena osjeća stabilno, snažno i uspravno u svom tijelu – ne samo tijekom treninga, nego u svakodnevnom životu.

Program je namijenjen ženama 35+ koje puno sjede, rade pod pritiskom i osjećaju da im se tijelo s godinama “zatvara”, gubi lakoću i stabilnost.

Ovo nije terapija i nije klasičan pilates, ali nije ni agresivan trening snage. Fokus je na kvaliteti pokreta, kontroli, disanju i snazi koja ne narušava držanje, nego ga gradi.

Treninzi se odvijaju u malim grupama od četiri do pet žena, dva do tri puta tjedno.  Rad je sporiji, precizan i svjestan.

Svaki sat započinje postavljanjem tijela – disanjem, položajem zdjelice, rebara i lopatica – nakon čega slijedi snaga vođena pilates principima: kontrola, stabilnost, unilateralni rad i mali, ali učinkoviti pokreti. Završni dio sata povezuje naučeno s pokretima koji se prenose u stvarni život – hodanje, stajanje, nošenje, držanje tijela tijekom dana.

Posture to Power nije program za “izmoriti se”, nego za izgraditi tijelo koje nosi.  Nakon nekoliko tjedana žene primjećuju da stoje uspravnije, imaju manje napetosti u leđima i vratu, osjećaju se sigurnije u pokretu i snažnije bez osjećaja krutosti ili iscrpljenosti.

Ovo je program za žene koje žele snagu, ali i osjećaj kontrole, elegancije i stabilnosti.

Minimalna oprema. Maksimalna snaga…

Bodyweight trening temelji se na vježbama koje koriste isključivo težinu vlastitog tijela kao otpor. Cilj je razviti snagu, izdržljivost, stabilnost i kontrolu pokreta bez upotrebe utega ili sprava.

Ovaj tip treninga odličan je izbor za žene koje žele tonirati tijelo, poboljšati držanje i povećati funkcionalnu snagu — na prirodan i održiv način. Vježbe uključuju kombinaciju čučnjeva, sklekova, izdržaja i dinamičkih pokreta koji aktiviraju više mišićnih skupina istovremeno.

Trening se provodi u manjim grupama uz stručno vodstvo trenera, s naglaskom na pravilnu tehniku, progresivno napredovanje i individualni pristup.

Meki pokreti. Duboka prisutnost…

Soma Flow je praksa za svakoga tko traži holistički pristup tijelu – istražujući vezu između našeg složenog fizičkog sustava i iskustva kretanja, istovremeno otkrivajući i proširujući osobne granice.

Klasevi  su temeljeni na anatomiji, suvremenom plesu i somatskim praksama koje je razvila Bonnie Bainbridge Cohen. Fokus je na svjesnosti tijela, slobodi kretanja i izboru između protoka, plesa ili jednostavnog odmora.

Soma Flow isprepliće biološke, fizičke, mentalne, evolucijske i društvene aspekte bića. Volimo ga nazivati ​​primijenjenom biologijom – ili anatomijom utjelovljenom u pokretu.

Intervali snage…

Visoko intenzivan, vremenski učinkovit trening koji kombinira kratke intervale maksimalnog napora s periodima oporavka.

Razvija snagu, izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje, uz poboljšanje metabolizma i VO₂ max.

Idealno za žene u perimenopauzi i menopauzi — podržava hormonalnu ravnotežu, očuvanje mišićne mase, gustoću kostiju i metaboličku fleksibilnost.

Kratko, ciljano i učinkovito — dizajnirano da se prilagodi vašoj razini fitnessa i sposobnosti.

Trajanje sata: 30 minuta.

Vježbaj s ciljem. Vježbaj za život.

Ovo je program snage za male grupe, ali s osobnim pristupom – da izvučeš maksimum iz svakog treninga.

Trening snage ti pomaže da se bolje krećeš, držiš kilažu pod kontrolom (ili ju smanjiš ako želiš), jača mišiće, zglobove, tetive, ligamente i kosti. Osim toga, poboljšava osjetljivost na inzulin, rad mozga, kondiciju srca i pluća, fleksibilnost i ravnotežu.

Radimo razne vježbe s utezima i gumama za cijelo tijelo – da ojačaš, oblikuješ se, poboljšaš držanje, povećaš izdržljivost, smanjiš bolove, bolje spavaš i lakše kontroliraš svoju težinu. Sve to uz fokus na ravnotežu, pokretljivost i dobro raspoloženje.

Fit & fantastična nakon 35

MenoFIT nije samo trening – to je pokret za žene u perimenopauzi i menopauzi koje žele ponovno preuzeti kontrolu nad svojom snagom, energijom i općim osjećajem dobrobiti.

U programu su dva treninga snage i jedan kratki, ali intenzivni trening tjedno (SIT – Sprint Interval Training), sve pažljivo osmišljeno prema potrebama tijela u ovom važnom razdoblju života.

Naš cilj? Graditi mišiće, čuvati gustoću kostiju, ubrzati metabolizam i pomoći ti da se osjećaš snažno i nezaustavljivo. Svaki trening nije samo za tijelo – već i za osjećaj unutarnje moći i samopouzdanja.

MenoFIT je tvoj prostor za rast, promjenu i procvat – na tvoj način, bez pritiska, ali s jasnom svrhom.

Ovaj trening osmišljen je posebno za žene koje žele izgraditi snagu i zadržati lakoću pokreta.

Kombiniramo trening snage s ciljanom mobilnosti kako bismo potaknuli pokret kroz puni opseg pokreta, poboljšali zdravlje zglobova i razvili funkcionalnu snagu koju ćete osjetiti u svakodnevnom životu.

Očekujte uravnotežen trening koji izaziva vaše mišiće, a pritom održava tijelo pokretnim, otpornim i bez boli.

OBLIKUJTE TIJELO I UZDIGNITE UM

Power pilates je jedna od najefikasnijih kompletnih kondicijskih metoda koja pomaže razvoju i jačanju mišića. Povećava snagu, fleksibilnost, ravnotežu, držanje i koordinaciju te se koristi kao forma fizioterapije. Njegova prednost je u tome što ga mogu vježbati ljudi svih dobnih skupina bez obzira na tjelesnu kondiciju, a k tome poboljšava sposobnost u svim sportovima i unaprjeđuje obavljanje svih drugih dnevnih aktivnosti kojima se bavite.

U pilatesu se kretanjem stimulira svaki mišić, tetive i organi u ljudskom tijelu, a tako se omogućuje osjećaj opuštenosti te poboljšava tonus mišića. Najviše vremena posvećujemo kralježnici kojoj vraćamo njezinu prirodnu fleksibilnost, opuštamo živce i jačamo mišiće oko nje.

Koristeći se različitim rekvizitima, prekida se postojeći obrazac kretanja i otkrivaju se mišići koji se inače ne koriste. Uz dodatni blagi otpor razvijaju se dugi potporni mišići, a održavanje ravnoteže zahtijeva angažiranje mnogih dubokih mišića stabilizatora. Cilj je „probuditi“ i aktivirati te mišiće da ne bi došlo do uobičajenih ozljeda koljena, gležnja, ramena ili leđa.

Flow Pilates je program vježbanja fokusiran na jačanje corea (središnjeg dijela tijela), funkcionalnu snagu i pokretljivost zglobova.

Pomaže ti da popraviš držanje, spriječiš ozljede, smanjiš bolove i povećaš izdržljivost – sve kroz kontrolirano i svjesno kretanje.

Na svakom treningu prolazimo kroz vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo, u logičnom i ugodnom flowu – tako da se osjećaš bolje, snažnije i povezanije sa sobom nakon svakog sata.

Stabilna. Snažna. Nezaustavljiva.

Circle60 je energičan i raznolik trening za sve koji žele poboljšati svoju kondiciju, snagu i opće zdravlje.

Kombiniramo vježbe s vlastitom težinom i rekvizitima kako bismo pokrenuli cijelo tijelo – jačamo mišiće, poboljšavamo pokretljivost, držanje i fleksibilnost, a usput gradimo mišićnu masu i topimo masnoće zahvaljujući ubrzanom metabolizmu.

Ovo je full body trening koji ne jača samo tijelo, nego i tvoj živčani i kardiovaskularni sustav.

Bez obzira želiš li postati snažnija, izdržljivija ili jednostavno podignuti energiju i raspoloženje – Circle60 ti u tome pomaže, iz treninga u trening.

PROBUDI SE. VJEŽBAJ. ZABLISTAJ.

Započni dan snažno uz Sunrise Sweat – energizirajući grupni fitness trening koji kombinira kardio i trening snage kako bi te razbudio i podigao ti raspoloženje.

Ovaj trening za cijelo tijelo osmišljen je da probudi tvoje mišiće, ubrza metabolizam i postavi pozitivan ton za ostatak dana. Očekuj kombinaciju dinamičnih pokreta, intervala koji podižu puls i vježbi snage koristeći vlastitu tjelesnu težinu i opremu manjeg opterećenja.

Bilo da si jutarnji tip ili tek radiš na tome da postaneš, Sunrise Sweat će te ostaviti snažnom, osvježenom i spremnom za sve što te čeka.

&Ballet klasični je balet prilagođen rekreativcima u smislu biomehanike, pedagogije i generalnog pristupa tijelu i duhu, i upravo po tome različit je od klasičnog baleta. Svrha mu je rekreativne prirode, a cilj je prije svega zdravlje tijela.

&Ballet uspostavlja balans tijela i duha te kao rezultat omogućuje i SJAJAN IZGLED primjeren svakome u odnosu na njegovu genetiku i mogućnosti, odnosno OPTIMALNO TIJELO.

Obogaćen je vježbama i motoričkim zadacima koji imaju svrhu ostvariti uravnoteženu tjelesnu aktivnost i razvoj, ispravljanje ili olakšavanje poteškoća te opću pokretljivost, snagu, kondiciju i gracioznost bez obzira na životnu dob. Zabavan je i edukativan.

Radionice uz prethodnu najavu

Najzdraviji je i najprirodniji oblik ne samo vježbanja nego i sveukupnog kretanja. Takvo kretanje ostvaruje snagu i fleksibilnost tijela te mu omogućuje maksimalnu mobilnost i sveukupnost zdravlja, a kao nuspojavu, osim prekrasnog tijela optimalnog za svakog pojedinca, donosi vam najvažniji produkt – #feelgood u vlastitome tijelu.

Primjeren je svim uzrastima i ne zahtijeva prethodnu fizičku spremnost.

Programski je podijeljen na dva dijela &Mobility: Upper body focus i &Mobility: Lower body focus, kako bi naši klijenti mogli ciljano raditi na specifičnom cilju i/ili rješavanju problematike smanjene mobilnosti, snage i fleksibilnosti gornjeg ili donjeg dijela tijela.

NAHRANI SE. DIŠI. PRIPREMI SE.

Prenatalna joga je siguran, nježan, ali moćan alat da podržite svoje tijelo i povežete se s bebom.

Tijekom trudnoće, tijelo prolazi kroz ogromne promjene – mišići se prilagođavaju, zglobovi postaju mekši, a težina se pomiče. Pravilno kretanje može smanjiti bolove u leđima, poboljšati cirkulaciju, smanjiti oticanje i pomoći pri održavanju snage i fleksibilnosti. No, prenatalna joga nije samo fizička priprema – ona donosi i mentalnu stabilnost, smirenje i bolju povezanost s bebom.

Kroz prilagođene vježbe i svjesno disanje, joga pomaže trudnicama da:

• ojačaju tijelo i pripreme se za porod
• održe mobilnost i smanje nelagode poput bolova u leđima i zdjelici
• nauče tehnike disanja koje pomažu tijekom trudova
• pronađu unutarnji mir i povežu se s bebom.

Joga u trudnoći nije samo vježbanje – to je put prema lakšoj, svjesnijoj i snažnijoj trudnoći.

TECITE ZAJEDNO. RASTITE.

Postporođajno razdoblje donosi mnoge promjene, a joga za mame i bebe pruža priliku da se kroz pokret, dah i nježne vježbe majke povežu sa svojim tijelom i svojom bebom.

Ovi satovi su osmišljeni kako bi pomogli majkama u oporavku nakon porođaja – jačanju trbušnog zida, zdjelice i leđa, smanjenju napetosti te vraćanju snage i fleksibilnosti. Istovremeno, bebe kroz nježne pokrete rade na svojem motoričkom razvoju, umiruju se i dodatno povezuju s mamom.

Sve vježbe su prilagođene bebama od 3 mjeseca do godinu dana i izvode se u opuštajućem okruženju. Nije potrebno prethodno iskustvo – samo želja za pokretom i zajedničkim trenucima.

Želite trenirati samostalno, po vlastitom programu, u vrijeme kada vam to najviše odgovara? Iskoristite naš prostor i mogućnosti koje vam pruža!